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春节怎么吃降低胆固醇

时间:2019-10-28 18:23:09   作者:www.taimucehua.com   来源:网络   阅读:164   评论:0
内容摘要:老年生活网导读:春节怎么吃降低胆固醇?春节饮食习惯大鱼大肉,这对高血脂高胆固醇的人来说就犯难了。那么,怎么吃既可以降低胆固醇又能不错过过年的美食呢?下面教您春节怎么吃降低胆固醇,来看看吧。春节怎么吃降低胆固醇?1、少肉多菜尽量降低肉类,最好改成吃素,肉类及奶类的油脂都是属于饱和脂肪酸,会增加胆固醇,尤其坏胆固醇。吃素以...

老年生活网导读:春节怎么吃降低胆固醇?春节饮食习惯大鱼大肉,这对高血脂高胆固醇的人来说就犯难了。那么,怎么吃既可以降低胆固醇又能不错过过年的美食呢?下面教您春节怎么吃降低胆固醇,来看看吧。

春节怎么吃降低胆固醇?

1、少肉多菜

尽量降低肉类,最好改成吃素,肉类及奶类的油脂都是属于饱和脂肪酸,会增加胆固醇,尤其坏胆固醇。吃素以豆类为蛋白质来源,而豆类本身即有降低胆固醇之功效。植物性食物本身不含任何胆固醇。

2、避免糕饼类油炸食物

许多油炸食物如薯条等有都是使用反式脂肪来炸的喔! 植物油塬本应该是液体的,但是许多食品业者为了增加其保存期限及稳定度,且使期有动物性脂肪的特性 (变成固体),因此利用化学方法,使其结构改变,形成了反式脂肪酸。反式脂肪酸会增加胆固醇,对身体有相当大的杀伤力! 素食者要特别注意喔,不是所有植物性油脂都是好的!

3、增加可溶性纤维的摄取

可溶性纤维来自于豆类,坚果,蔬菜,水果,谷类等。例如: 薏仁,红豆,绿豆,有粘性的蔬菜如: 秋葵,茄子等。常看到有些人吃橘子总会把白色的丝剥掉,这是很可惜的,因为白色的丝含有可溶性纤维。 可溶性纤维质会帮助胆汁排出,使身体需要用掉更多胆固醇来制造胆汁。

什么降低胆固醇?

1、燕麦

燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质(含有所有人体必需的氨基酸)及大量的植物纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素和皂苷,特别是亚油酸和皂甙素含量丰富,具有降低血清胆固醇、甘油三脂的作用。

2、花生

花生性味甘、平,可健脾和胃、润肺化痰、益气止血,用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产后乳汁不足等症。花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁 酸,促进排泄,从而降低血中胆固醇含量,用以预防动脉粥样硬化。

3、山楂

山楂,果胶之王。果胶是一种多糖物质,有助于控制血糖和血脂。此外,山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸,具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。

4、柚子

在柚子中含有极为丰富的钙、钾、磷、铁等微量元素,因此柚子又同时具有降低胆固醇、减肥、美容等作用。柚中含有大量的维生素C,能降低血液中的胆固醇。更为注重的是,柚子中所含有的这些微量元素还具有降低血液黏稠度,减少血栓形成的作用。

5、鳄梨

鳄梨属于“能量密集型”水果,脂肪含量特别高,但这些脂肪的主要成分却是对人体非常有好处的不饱和脂肪酸及必需脂肪酸,所以有利于血脂肪的控制。经常吃鳄梨,可以降低血液中胆固醇含量,预防心脏血管疾病的发生,是高血压、冠心病患者的保健水果。而且因为鳄梨不含糖分,糖尿病人也可以放心食用。

6、樱桃

美国密歇根大学的一项最新研究发现,吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。2006年的一项研究也发现,连续8天每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动的人,比那些喝水的人,更不容易发生肌肉酸痛的现象。


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